Dormes bem? Não?! Atenta nas seguintes regras:
1.Manter um horário regular para dormir e despertar
2.Ir para a cama apenas na hora de dormir
3.Evitar exercícios físicos cinco ou seis horas antes de se deitar
4.Evitar excesso de cafeína, nicotina e álcool à noite
5.Jantar moderadamente em horário regular e adequado
6.Não comer depois das 3 horas da manhã
7.Não tomar medicamentos para dormir sem orientação médica
8.Fazer actividades relaxantes antes de ir para a cama (duche, leitura e/ou música repousante)
9.Não levar problemas para a cama
10.Se não conseguir dormir passados 20 minutos, levantar-se e fazer alguma coisa relaxante.
A ansiedade contribui para agravar o problema. Há uma relação próxima entre dormir pouco e estar cansado.
NOTA BENE:
Os alunos andam a dormir pouco e mal. Vêem demasiada televisão, passam muito tempo a jogar com a Playstation, a telefonar, a navegar na Net e a enviar sms's e emails.
Dormir menos de 8 horas por noite pode causar graves problemas de saúde. Para além disso, prejudica a capacidade de concentração no estudo e de atenção nas aulas. O melhor conselho que se pode dar aos pais e aos filhos é: "retirem o televisor dos seus quartos".
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