Dicas para uma alimentação saudável

No dia da alimentação, 16 de outubro, nunca é demais relembrar algumas dicas para uma alimentação saudável:

-Começar o dia com um pequeno-almoço completo, variado e equilibrado.

-Preferir os cereais integrais aos refinados, quer nas refeições intermédias quer nas principais. 

-Realizar várias refeições ao dia a horas regulares, não passando mais do que três horas e meia sem comer. 

-Iniciar as refeições principais com sopa de legumes e hortaliças. 

-Incluir quantidades abundantes de hortícolas crus ou cozinhados no prato. 

-Nas refeições principais, ingerir uma quantidade moderada de carne, privilegiando as brancas, peixe ou ovos. 

-Utilizar métodos de confecção saudáveis como os cozidos a vapor, grelhados, assados e estufados sem refogado. 

-Consumir 2 a 3 peças de fruta diariamente, inteira, em sumos ou saladas. 

-Limitar o uso de sal nas confeções utilizando, para temperar, especiarias ou ervas aromáticas.

-Eleger o azeite em detrimento de outras gorduras, quer para temperar quer para cozinhar. 

-Restringir a ingestão frequente de alimentos ricos em gordura e/ou açúcares, como fritos, salgados, refrigerantes, pastéis, entre outros. 

-Moderar a ingestão de bebidas alcoólicas – 2 copos de vinho por dia para os homens e 1 para as mulheres. 

-Ingerir água em abundância, pelo menos 1,5L de água por dia.

-Realizar as refeições num local calmo e tranquilo.

in site nestlé

Provérbios sobre alimentação:

https://docs.google.com/document/d/197fF_uzAJht4PY-_VykHv-aOXaDbOJkN7UkSn9NzjGs/edit?usp=sharing

Pratos típicos do mundo:

https://docs.google.com/presentation/d/1O5OKNiihLV-cez5SAjat4uXIcjKWXuNuCK4A_Bt0rfs/edit?usp=sharing